bardzo nog

Przecież ty jesz tutaj 1500 kcal - o losie. co to za dieta - nijak ma się do redukcyjnej. Przy 185cm wzrostu - biceps 40, klatka 116 - to są dobre wymiary-klatka bardzo duża - waga 76 kg - nijak ma się do tego, albo nie masz nóg - albo jesteś bocianem i masz w udzie 10 cm. Bo to się nijak nie składa.

[...] pewnie nie dobiłam do 1700kcal, niestety śledzie na urodzinach były gotowe w oleju, a jedynie takie domowe mi nie szkodzą i źle sie czułam #-P 13.05 PONIEDZIAŁEK DT zrobiłam bardzo dobry trening :-D Plecy, klata 1a. ściaganie drążka 4x10-12 22kg/ 22/ 22/ 25x10 1b. WL 4x10-12 25kg/ 30/ 30x10/ 32,5x7 2a. MC 3x10-12 50kg/ 55/ 60x5 2b. wyciskanie [...]

[...] wahania spowodowane pracą,ale nie da się rzucić wszystkiego dla siłowni bo z czegoś też człowiek musi żyć. pomiary dziś zrobiłem z rana prosząc moją kobietę o pomoc,ale była bardzo nie zadowolona że musi wstać z łóżka ok godz 6 i nie wiem czy na 100% podeszła do tego profesjonalnie czy zrobiła to na odp****** sie bo mina nie tęga była.wszystko na [...]

[...] :)) Ćw. 2 wyciskanie na skosie nie ma nic po 10 kg, więc wzięłam po 12,5 kg na łapkę, ale na razie przypomina to jakiś egzotyczny taniec kobry a nie wyciskanie |-) ale bardzo chciałam się spróbować z większym ciężarem- miałam dziś parcie na progres %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-13 20:32:28 Załatwiłam se kombuchę- czy to [...]

W końcu mogę poświęcić trochę czasu na forum.. Tamten tydzień nie zaliczam do najlepszych, bardzo mało spałem. W weekend na szczęście trochę więcej ale cały czas w podróży ze względu na kurs. Dzisiaj wstałem wyspany, zmotywowany na maksa. W końcu nogi %-) /SFD/Images/2015/12/31/fa9ea13c7d3f4d72b3b4ef7f9423033a.png Nogi 4 obwody A1. Przysiad [...]

przyznam ci sie, ze teraz mój przysiad jest o wiele lepszy niz na tym filmiku co wrzuciłem, wziąłem sobie to do serca poniewaz to bardzo dobre cwiczenie pod warunkiem ze wykonuje sie je technicznie wiec poświęciłem cały trening nóg na opanowanie poprawnej techniki, z treningu na trening jest coraz lepiej. Teraz siadam tak jak na 1 filmiku co [...]

[...] które nie rzadko wykonuje, jednak zwykły przysiad pozwala mi lepiej przekatowac nogi. Kolana mnie nie bolą, 5 min na rowerku kilkanaście przysiadów z małym obciążeniem i mam dobrze rozgrzane mięśnie i stawy, no i bez spodni na trening nóg nawet się nie wybieram, bo jednak bardzo się wychładzają stawy i czuje jak w środku kolana się coś ociera:D

[...] w oczy to koncentracja, a raczej jej brak. Nie możesz podchodzić rozkojarzonym do treningu. Jest trening to jesteś tylko Ty i ciężary z Twoim ciałem, nie ma boków. To bardzo ważne dla jakości i produktywności sesji treningowej jaką wykonujesz. Drążek - mamy mały sukces, podciągnąłeś się w końcu. Nie przestawaj na tym, próbuj wykonywać [...]

Witam, mam 20 lat i mam zamiar chodzic na powaznie na silownie by pozbyc sie bardzo delikatnego brzuszka. mam 178 cm wzrostu i waze 76 kg( przy czym wazylem zwykle 71~~ lecz od kiedy pracuje sporo mi sie przytylo gdyz spozywam duzo pieczywa. dlatego tez mam zamiar pozbyc sie tego ;] jesli chodzi o moje zywienie, raczej nie jadam sniadan ( wiem [...]

ale co.. nie czujesz po treningu żadnego zmęczenia mięśni? po treningu nóg nie czujesz dyskomfortu przy kucaniu chociażby? btw, u mnie razowiec też chyba dobrze nie działa. ale jak bardzo lubisz, to może jedz w mniejszych ilościach, "od święta"? Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-15 20:27:43

Trening dla Zielonych pierwszy: Generalnie super, bardzo mi się podobal!! Cwiczenia 2 x 15: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg wydawalo się nieduzo a czułam duży ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg największy problem był z ruchem, 7 kg duuuzo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg, 20kg 20 kg [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia stojąc 1,5kg - 20/ 2kg - 20/20 1,5kg - 15/13/13 10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 11. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 Był to bardzo fajny trening. Rozpiętki o niebo lepsze od butterfly, czuć jak ładnie pracują te mięśnie które powinny. Przy niektórych ćwiczeniach, szczególnie na triceps i barki [...]

[...] Trening chudej z jej poprzedniego cyklu dobrze Ci zrobi. I tu zaznaczam, że podglądające mogą sobie darować małpowanie tego, co napisałam powyżej, bo takich osób jak Mis jest niewiele i długo, bardzo długo trzeba ćwiczyć i michę trzymać, żeby dojść do wniosków j.w. Długo = minimum 1 rok. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-16 12:43:10

Dziekuje za mile slowa, bardzo mnie ciesza. Jakos niedlugo moze zdjecie nog wrzuce, co by nie bylo ze nie cwicze :D t3 moze pociagne dluzej bede mial 25 tabletek, wszystko wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-16 21:48:02

[...] 5kgx5<--FILM Wyciskanie sztangielek siedząc R12 12x12 14x8 12x12 Tutaj nie wiem czemu ale bola mnie barki znaczy pieką i nie jest to żadna kontuzja jestem pewien chyba za bardzo się angażują w dipsach i jest to dzien po Hight pull może tu coś leży. Front squat R12 30x12 35x12<--FILM 40x12 45x6 Pompki z elewacją nóg R15 ccx15 ccx15 ccx8 Tutaj [...]

[...] na wyciagu 3x15,10,10 1x15x17 2x10x22 3x10x25 Pompki odwrotne 3xmax 3seriee masky, wszystkie powyzej 10 Suplementacja: 5g po treningu Beta Bolic Ogolnie z treningu jestem bardzo zadowolony, gdyz pierwszy raz tak polaczylm partiee, Wszystko fajnie poszlo, pompa byla zadawaljaca:D Wszystko dobrze weszlo, oby tak dalej:) Jutro dzien [...]

po kozackim treningu nóg, mogą trwać i 2 tygodnie };-) a co do treningu: Jak nie masz zakwasów i rośniesz, to znaczy, że jest nawet bardzo dobry :-)) choć ja dawno nie miałem zakwasów na plecach i trochę za tym tęsknię };-)

[...] po rozgrzewce I pierwszej serii wlasciwej mialam juz dosc :) 4. przy skakaniu myslalam ze obiad sie zmarnuje ale jednak nie 5. wykroki poszly calkiem sprawnie 8. przy mc tez musialam bardzo czesto odpoczywac bo mocy brakowalo 9. rdl j.w cwiczenia dodatkowe tu juz byla masakra MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd49764ce6d1407dae659ce2a369dfe3.png

[...] powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 +rozciąganie Komentarz: Zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio za bardzo skupiałam się na bólu rąk od trzymania sztangielek niż na właściwej pracy mięśni. I tak ten obwód masakruje... Przysiad przy ścianie z piłką jak zawsze na raty, tak [...]

[...] z innym cwiczeniem w ktorym stosuje dodatkowe obciazenie i wykonuje ok.10 powt. W ten sposób przepracowuje oba rodzaje wlokien miesniowych. answer1994 FST-7 uwazam za bardzo dobra i efektywna metode,która warto okresowo wprowadzac do swoich treningów. Polecam okres 4 tygodni,ten czas wydaje sie mi optymalny na maksymalne wykorzystanie [...]